lauantaina, toukokuuta 17, 2014

Todellisuus

Miten vaikeaa voi olla keksiä otsikko?
Erittäin vaikeaa. Hyvät kuulostaa sarkastisilta ja jo käytetyiltä. Huonot on huonoja, ei niitä voi käyttää. Ehkä otsikon keksimisen hankaluus piilee siinä, että olisi taas ihan julmetusti kerrottavaa, yleisfiilis on tällä hetkellä hyvä, mutta se vaihtelee päivän sisällä useasti ja siten antaa helposti väärän kuvan todellisuudesta. Tästä pääseekin aasinsillalla seuraavaan aiheeseen, onko blogi todellisuutta? Tarvitseeko sen olla realistista ja pelkkää totta? Itse olen sen verran sinisilmäinen, että valehdella en osaa, mutta olen kyllä jättänyt useinkin jotain kertomatta, eikä postaukseni silloin anna täysin pätevää todellista kuvaa. (Tässä vaiheessa keksin postauksen otsikon (= )

Kevennetään hieman aihetta, eli mennään minun arkeen. Yhtä höttöä koko elämä, ainakin ajatuksen aamuisin, kun pukeutuu balleriinoihin lumisateeseen...


Kevät on muuten tarjonnut ihan mielettömiä värejä iltaisin. 
 
Salmisaaresta kohti Seurasaarta iltayhdeksän maissa.

Kevensin elämääni myös pään kautta. Hiuksista lähti 20 senttiä ja samalla painava taakka vanhaa... tukkaa nyt ainakin, jos lähti myös vanhentuneita ajatuksia, niin erittäin hyvä.



Tällaista tällä erää, olisi pari leffasuositusta ja arvostelua, heräämisiä meikkauspuolella, reseptejä, pihahommia jne... Ajan kanssa, kyllä niitä vielä tänne tulee, kun vaan kerkee. :)



tiistaina, toukokuuta 06, 2014

Wappu 2014

Oli kiva wappu. Aattona ruokavieraita ja päivänä kiipeilypiknik.

Olin kerrankin aloittanut wapun valmistelut ajoissa. Aattona ei sitten tarvinnut kuin viimeistellä, tarjoilla ja nauttia. Onneksi äiti ja iskä sekä pienet serkkuni olivat auttamassa, niin kaikki sujui mallikkaasti ja iloisesti kuten kuvissa näkyy.


Pöytä oli katettu olohuoneeseen. More is more!! :)
Väriä ei puuttunut myöskään kukista.
Ruuaksi nautittiin alkuun grillattua lohta ja parsaa. Pääruuaksi ribsejä ja perunasalaattia nokkospestolla. Jälkiruokana lime-kookos-juustokakku. Kyllä maistui ja mitään ei oikeastaan jäänyt jäljelle! :)
 
Alkumaljana oli Bernard Massardin tilauskuohuva. Alkuruuan kanssa toista kuohuvaa (Cremant de Bourgogne), joka maistui myös jälkkärin kanssa ja muuten vaan. Pääruokaa täydensi Californian punaviini Gnarly Head ja jälkkärin kanssa oli tarjolla montaa sorttia. Myös itsetehtyä inkivääri-lime-simaa.
 
Jälkiruokajuomatarjonta, itse päädyin Baileysiin.

Tulipa kaivettua varaston kätköistä myös Teekkarilakki ja -haalari. Lakki on yhä iso ja keikkuu päässä. Haalaria en testannut, mutten muistanut, että merkkejä on kertynyt vaikka kuinka paljon. Oi niitä aikoja! :)

 
Wapunpäivänä tiskipöydän saldo näytti tältä. Hauskaa oli.
 
 

keskiviikkona, huhtikuuta 23, 2014

Niin paljon kaikkea mistä kertoa

Kirjoja, äänilevyjä, reseptejä, pihahommia, leffoja, tv-ohjelmia, vaatejuttuja, kotijuttuja, vuodenaikoja, unia, reissuja, meikkejä, kynsilakkoja, ostoksia, kosmetiikkaa, ruokavalioita, luontoa, treenejä jne...

Ehkä vähitellen, kun tästä isoin aktiivisuuspuuska laantuu... ;)


keskiviikkona, huhtikuuta 16, 2014

Hallussa

Alkaa tuntua, että homma olis pikku hiljaa hallussa, monet narunpäät ihan omissa käsissä. Se on hyvä tunne, sillä tunteella on myös hyvä tulevaisuus. Toivottavasti se ei kuitenkaan ole vain tunne, vaan ihan realistinen tilanne.

Ela sen sanoo tässä Jonten kanssa hyvin. Hallussa, mieshän on elämänsä kunnossa. :)


Eikä tuo videokaan pahalta näytä, varsinkaan nuo Elan temppuilut tangolla ja renkailla, todella upeaa.


sunnuntaina, huhtikuuta 13, 2014

Älä syö roskaa

BC:n jälkeinen elämä on ollut aika tuskaista. Olen nimittäin syönyt kaikkea mahdollista mitä eteen on tuotu, tullut ja jonka ääreen olen itse hakeutunut. Onneksi huomenna alkaa Endurance, niin pääsen taas terveellisen, säännöllisen ja suunnitellun ruokailun pariin.

Rasvainen, sokerinen ja muutenkin hiilaririkas ruoka on saanut minut uupuneeksi ja voimattomaksi, haluttomaksi ja raskaaksi. Kun kroppa ja suoli voi huonosti, voi myös pää ja mieli huonosti. En suosittele, vaan suosittelen seuraamaan terveellistä ruokavaliota. Minulta voi kysyä vinkkiä, jos haluaa, mutta ilmaisia ohjeita on nyt tarjolla vaikka missä:
Ja maksullisiakin esim. nämä:
Minä tosiaan jatkan seuraavaksi kestävyyspainotteista treeniä ja siihen sopivaa ruokavaliota. Ikuisuuksiin ei voi laihduttaa, mutta terveellisen ruokavalion (dietin) voi omaksua silti. Välillä voi sitten myös herkutella, kun arjen pitää hyvällä mallilla. Minulla siis herkuttelu lähti täysin lapasesta ja minun pitää vielä harjoitella ns. ohjatussa ympäristössä. Eihän se vaadi kuin valmistautumista, eli on aina tarvittavat eväät mukana, joilla saa hillittyä mielihalut ja pidettyä vireystilan korkealla. Siten jaksaa sitten tehdä sekä töitä että treenata ja ollana mukana kuka missäkin. :)

Oikein hyvinvoivaa kevättä kaikille jäniskevennyksen myötä.

Tämmöinen on viihtynyt meidän pihassa tänä keväänä. Syönyt pirulainen mun krookukset. :(
 Ja sitten se varsinainen jäniskevennys, joka ei välttämätä ihan nuorimmille lukijoille edes tuttu. :)

 

Tämä siis näytettiin ohjelmassa nimeltään "Se on siinä", jossa minuakin on esitetty vuoden valmentajaksi. Kiitos Heidin. :)

perjantaina, huhtikuuta 11, 2014

Vielä kerran Bikini Challengesta

Olen odottanut julkaiseeko Fitfarm sivuillaan minun kuvani ja tarinani, jotka sinne lähetin Bikini Challengen tiimoilta. Mutta eivät ole vielä viikon sisällä julkaisseet, niin julkaisempa itse. Alkuun sanon vielä, etten olisi uskonut näin suureen muutokseen. Mutta olen erittäin tyytyväinen ja jatkan uudessa valmennuksessa (Endurance), jonka sain kuvat lähetettynäni. Siellä on uusi Bikini Challenge myös alkamassa ensi viikolla, jos kuvani ja tarinani sai sinut innostumaan.

Ja sitten tarinaan ja kuviin.

Olen osallistunut aikaisemmin Superdiettiin, syksyllä 2012, silloin en kuitenkaan saanut mitään aikaiseksi, ei ollut riittävästi tahtoa eikä varsinaista syytä. Jälkeenpäin harmittaa, koska jos silloin olisi jo tehnyt kunnolla pohjaa, nyt ei varmasti olisi edes tarvinnut lähteä koittamaan tiukempaa kiristystä. Miksi sitten lähdin mukaan, miksi minä halusin trimmata kroppaa, vähentää painoa ja haastaa itseäni? Syy on kavereissa ja kiipeilyssä. J

Pari kaveriani ovat toteuttaneet Fitfarmin ohjelmia ja erityisesti Bikini Challengen 2013. Heidän muutoksensa olivat upeita, joten halusin itsekin kokeilla toimiiko BC minulla ja minun tarpeisiini.

Mitä tekemistä kiipeilyllä on BC:n kanssa? Aivan yksinkertaista, kiipeily on tavoittelua ylöspäin, taistelua painovoimaa vastaan. Mitä kevyempi, sitä kevyempää se on, varsinkin jos ei ole riittävästi voimaa. Kumpi taas on helpompaa, voiman lisääminen vai painonpudotus, tulin lopputulokseen, että painonpudotus.

Tiedän erittäin hyvin, että laihdut, jos laitat suuhusi vähemmän kuin kulutat. Tiedän myös, että proteiini menee lihaksiin ja hiilarit vaikuttavat jaksamiseen. Olen aina treenannut ja liikkunut paljon, mutta samalla sallinut itselleni melko vapaan syömisen. Lajini ovat olleet joissain määrin kausiluonteisia ja pääasiassa taito- kuin kestävyyslajeja: kesällä beach volley ja maastopyöräily, talvella lentopallo, murtsikkahiihto ja laskettelu sekä lautailu, kiipeily läpi vuoden. Vanhemmiten hidastunut aineenvaihdunta ja välinpitämättömyys ulkoisiin seikkoihin ovat myös vaikuttaneet siihen, että olen tyytynyt omaan tilaani, ei ole ollut tarvetta tehdä muutosta. Kiipeilykärpänen kuitenkin puraisi vahvasti parin vuoden harrastamisen jälkeen viime syksynä ja päätin kehittyä siinä niin pitkälle kuin rahkeet riittävät. Kiipeily on kokonaisvaltainen laji, joten paremmaksi kiipeilijäksi tuleminen vaatii kehittämistä taito-, voima- ja kestävyysominaisuuksien lisäksi myös fyysisessä olemuksessa. Se oli siis viimeinen niitti sille, että halusin apua erityisesti fiksuun ja kehittävään ruokavalioon, jossa ainekset ovat oikeassa suhteessa sekä muokatakseni kroppaa että myös varmistaakseni jaksamisen treeneissä.

Tavallinen treeniviikkoni sisältää talviaikaan parit lentistreenit ja pelit, kerran biitsiä ja 3-4 kertaa kiipeilyä. Lisäksi jos kelit ja aikataulut sallivat, mukaan ympätään myös murtsikkahiihtoa ja laskettelua/lautailua. Koska urheilu-/liikuntaharrastuksia on jo lähtökohtaisesti lähes joka sormelle ja tavoitteena ei ollut varsinaisesti muokata lihaksista paremmannäköisiä, toteutin Bikini Challengessa pääasiassa ruokavaliota ja hyödynsin treenejä omien lajien lämmittelyinä. BC-treeneistä sain paljon uusia tehokkaita liikkeitä ja ajatusta mikä vaikuttaa parhaiten minnekin. Treeneissä oli hyvin huomioitu sekä ylä- että alakroppa, ja siten ohjelmat tukivat minun sporttejani laaja-alaisesti. Viikkotreenit sopivat parhaiten biitsin ja lentopallon lämmittelyyn, salitreenit taas kiipeilyn alle. Aion jatkossa ottaa mukaan myös kovempaa punttitreeniä varsinkin välikausille, jolloin ei talvi- tai kesälajit ole mahdollisia.

Osallistuminen Bikini Challengeen oli minulle kuin lottovoitto. Sen tuomat tulokset ovat siivittäneet minut jopa uusiin sfääreihin. Painonpudotuksen, ohjelmiin perustuneiden hyvien lämmittelyjen, jaksamisen varmistaneen ruokavalion ja Satun loistavien lisäravinnevinkkien myötä on kiipeilygreidini noussut monta pykälää ylöspäin!!! Se on todella iso juttu minulle ja siten saavutin myös juuri sen mitä ohjelmalta hain. Mutta ei siinä tietenkään vielä kaikki. Myös muihin lajeihin olen saanut uutta buustia, liikkuminen niin biitsi- kuin lentiskentällä on paljon räväkämpää, hyppään korkeammalle ja jaksan paremmin kuin pitkään aikaan. Eikä siinäkään vielä kaikki. Myös ulkomuoto on muuttunut hurjasti, vaatekoko on pienentynyt ja lihakset ovat tulleet esiin, vaikka niitä ei varsinaisesti ole kehitettykään. Olen myös paljon pirteämpi, itsevarmempi ja päättäväisempi ja mikä tärkeintä pysynyt terveenä ja ehjänä.

Olen todella ylpeä siitä mitä sain aikaan ja aion pitää huolen, ettei tätä jumppaa tarvitse tehdä toista kertaa. Kymmenen viikon puristukseen mahtui nimittäin myös huonompia päiviä, vaikka yleisesti ottaen koko jakso meni helposti ja nopeasti, kun tavoite oli kirkkaana mielessä ja oli halua päästä sinne. Ruokavaliota oli helppo noudattaa ja se oli suurin tekijä onnistumiseen. Myös kanssamatkustajien tuki on antanut siiville nostetta projektissa. En voi tarpeeksi kiittää aviomiestä, joka sai kokea pahimmat kiukut ja väsymykset, mutta jaksoi silti kehua ja kannustaa. Sekä Fitfarmin että Facebookin keskustelut, kuvat ja tsempit ovat vieneet joka kerta lähemmäs maalia ja antanut uskoa, toivoa ja yritystä. Fitfarmin konsepti nettivalmennuksesta on loistava, suosittelen kaikille, koska jokaiselle löytyy varmasti myös oma ryhmänsä nettivalmennusten laajasta tarjonnasta.

Numerot
Ikä: 36 vuotta
Pituus: 173 cm
Lähtöpaino-Loppupaino-pudotus: 70kg – 63,5kg – 6,5kg
Rasvaprosentti (alussa-lopussa-pudotus): 23,4% - 19,1% - 4,3%
Sentit:
Rinta (alussa-lopussa-pudotus): 104cm - 83cm - 21cm
Napa (alussa-lopussa-pudotus): 79cm - 67cm - 13cm
Lantio (alussa-lopussa-pudotus): 103cm - 91cm - 12cm
Reisi (alussa-lopussa-pudotus): 61cm - 55cm - 6cm
Yläköysigreidi (alussa-lopussa-nousu):  6B – 7A – 4 pykälää
Liidigreidi (alussa-lopussa-nousu): 5C – 6B+ – 4 pykälää

Ylhäällä alussa, alhaalla lopussa.

keskiviikkona, huhtikuuta 09, 2014

Bikini Challenge 1-2014

Julkaisin eilen tämän kuvan Bikini Challengen päätökseksi Facessa, Instagramissa ja Twitterissä. 

Selkä
Täytyy myöntää, että itsekin hieman pelästyin kuvaa. Oliko tuo todella mun selkä? Hyvin ovat lihakset kasvaneet selkäpuolelle kiipeilyllä ja rasvat lähteneet päältä dieetillä. Salillahan en ole käynyt.

Kiipeilyn takia lihaksia todellakin näkyy vain selkäpuolella. Etupuolella ei ole mitään, enää ei edes tissejäkään. :) Rinnanympärys nimittäin pieneni 20 cm. Laitan lisää lukuja, kun laitan teille koko tarinani.

Mutta tässä lisää kuvia:

Kuvat aloitushetkellä tammikuun lopussa.

Kuvat 10 viikon jälkeen eilen aamulla.
Pullistelukuvat ennen ja jälkeen.
Varsinkin pullistelukuvista näkee miten jalat ja äässi kaipaavat vielä kiristelyä. Myös vatsat olisi kiva saada näkyviin. Vatsan päälläkin on siis ylimääräistä. Nämä lähtevät toivottavasti ensi viikolla alkavan Fitfarmin Endurancen avulla. Miksi siellä mukana, siitäkin myöhemmin lisää.

Tämä viikko hölläillään. Eilen tuli syötyä mustaa makkaraa ja illalla salamia ja juustoja. Pari raakasuklaatakin tuli maiskuteltua. Toivottavasti ei jää herkuttelu päälle ja saan saman draivin päälle Enduranceen kuin sain Bikini Challengeen.

Lopuksi voin vain todeta, että kuka vaan pystyy, jos minä pystyn!!


tiistaina, huhtikuuta 08, 2014

Oulusa

Noin se kuulemma sanotaan paikallisella murteella. :)

Oulussa ei ole tullutkaan pahemmin käytyä. Pari biitsiturnausta Nallikarissa ja parit pelit Urheilutalossa, siinä kokemukset Oulusta. Nyt oli vähän pidempi visiitti, vaikka vain vkl:n mittainen. 

Mitä jäi Oulusta mieleen:
Kofeiinikomppania: ihania kahveja ja tarjolla olisi myös herkullisen kuuloisia kaakaoita ja teelaatuja sekä raakaleivonnaisia. 
Puistolan Bistro: hauskat vessat ja hyvät ceasar-salaatit. 
Grillikauden avaus.
Vihiluoto ja makkaranpaisto.
Oulun Kiipeilykeskus, josta enemmän Treeniblogin puolella
Ja tietty kivat kaverit!!

Maisema VIhiluodolta länteen auringonlaskun aikaan.

Vihiluodossa makkaraa paistamassa.

Oulussa paistoi aurinko

Kofeiinikomppanian Cafe Krudan latte, minttukaakao ja muu tarjonta.

maanantaina, maaliskuuta 31, 2014

Viimeistä viedään

Bikini Challenge-viikko numero 10 lähti käyntiin tänään. Nyt siis loppurutistus ja täysillä maaliin. Mutta maalihan meni jo, mitä sitä enää puristaa. Helppo vastata, nälkä kasvaa syödessä ja tällä kertaa käytännössä päinvastoin. :D

Nyt on tippunut painoa 6,5 kiloa ja tavoite oli 5 kiloa. Eli uusi tavoite on 7 kg. Saa nähdä... Se on nimittäin 10% lähtöpainosta ja 0,5 kiloa tässä vaiheessa dieettiä on aika paljon. Se tulee jos on tullakseen ja oikeasti olen jo todella tyytyväinen.

Meinasin laittaa aloitus- ja tilannekuvia esille, mutta maltan vielä. Laitetaan sitten vasta ne lopulliset, mittoineen päivineen ja kaikkineen. Pitäisi varmaan käydä kaupassa sovittamassa, että mikä on nykyinen vaatekoko, kun tuntuu nykyiset osittain pyörivän päällä. Oikeasti ihmettelen kuinka hemmetin kireissä kuteissa olen painanut mennä, kun nyt vasta tuntuu istuvan nätisti...

Pientä esimakua loppukuvista, joissa tietysti olen vieläpaljon timmimpi, hehehehhheh 

Vähän hämää tuo ihme vatsakumpu, joka on ihan pehmeä. Saakohan sen jotenkin vielä pois?
Muuten vatsa on aika jees, lihakset vain puuttuvat. :)
Kerrankin mullakin näkyvät kylkilihakset/alasivuvatsat, joita olen ihastellut mm. Ana Paula Connellyllä

Reisissä ja takamuksessa on vielä myös löysää. Sitä lähden polttamaan ja lihaksia kiinteyttämään, kun lentiskausi loppuu. Apuja tullee varmasti sekä siihen että ylläpitoon Bikini Challengen seuraavasta vaiheesta, eli Extrasta, johon aion osallistua. Varsinaisesti Extra alkaa jo ensi viikolla, mutta teen varsinaista BC:tä viikon myöhässä, niin aloitan senkin vasta väliviikon jälkeen.

Tuon väliviikon aion ottaa vähän iisimmin, mutta pääasiassa syön saman ruokavalion mukaan. Ruokavalio on osoittautunut todella sopivaksi minulle, joten miksi en jatkaisi. Laihtuminen sinänsä saisi kyllä loppua, eli enemmän ylläpitoa.

Kesää kohti vahvasti mennään!




perjantaina, maaliskuuta 28, 2014

Mun maha

Olen tehnyt vatsastani taas pari havaintoa. Mahahan on ollut aika isossa roolissa aikaisemminkin tässä blogissa. Siitä on juttuja ainakin näiden topikkien alla: Vatsa, Terveys ja Hyvinvointi.

Kun aloitin Bikini Challengen, taisin mainita, että samalla kokeilen gluteenitonta ruokavaliota. Automaattisesti ruokavalio oli myös hiivaton ja sokeriton, joten sain monta kärpästä samalla iskulla. Ja tuloksena on ollut erittäin hyvinvoiva vatsa. Ei ilmaa, ei turvotusta, ei kipuja.

Mun maha kuuden BC-viikon jälkeen.

Vaikka en syö gluteiinia, saan silti hyvin kuituja ja niitä myös kuuluu ruokavalioon. Aamulla iso annos kaurapuuroa, jossa joko psylliumia tai pellavansiemenrouhetta, paljon marjoja ja vihanneksia sekä iltaisin vielä hiilareita bataatin tai esim riisi-kaura-sekoituksen muodossa.

Syömäni rahkat ovat ihan normaaleja rahkoja. Samoin käyttämäni maito proteiinivanukkaassa ja kahvissa. Ei laktoositonta tai edes vähälaktoosista, joita joskus käytin. Ja silti kulkee.

Isoin havainto tuli lomaviikolla, kun söin välipaloiksi proteiinipatukoita. Patukathan eivät ole gluteiinittomia, eikä myöskään täysin sokerittomia. Hiivaa niissä ei sentään ole. :) Vatsa reagoi heti, tuli ilmaa ja joutui välillä oikein juosta vessaan, kun se käynnistyi yllättäen.

Tällä viikolla on taas onneksi palattu ruotuun. Patukat korvautuneet marjoilla ja rahkalla ja samalla ovat myös vatsavaivat hävinneet. Olen siis sitä mieltä, että ainakaan itsellä se ei varsinaisesti ole maidon laktoosi, joka aiheuttaa vatsavaivat, vaan gluteiini, hiiva ja sokeri, jotka altistavat suolen ja vatsan niin, että vatsa on herkkä myös laktoosille.

En aio tulevaisuudessa kieltää itseltäni täysin gluteiinia, hiivaa tai sokeria, mutta pidän mielessä, että niiden välttämisellä saa vatsan toimimaan mallikkaasti. Suosittelen testaamaan noiden välttämistä, jos ei laktoosittomatkaan tuotteet tahdo auttaa vatsan hyvään toimintaan.



sunnuntaina, maaliskuuta 23, 2014

Kypärätukka

Mulla on tällä hetkellä ostis ja muutenkin kerrostettu tukka. Vihaan, kun se tulee tielle kypärän alta lasien alle, kun ponnarille kaikki hapsut ei millään yllä. Niinpä on pitänyt viritellä kypärän alle tukka niin, että se pysyy aisoissa.

Mullahan on Kari Traan kypärä, jossa on ponnariaukko. :) Kypärä on mallia umpi, eli sen alle ei tarvitse laittaa pipoa, panta riittää. Kypärä näyttää takaa tältä ja edestä näkyy vähän pantaa. 

Sieltä se mun ponnari mahtuu tulla.

Jotta sain otsatukan kuriin, oli se letitettävä ranskalaiseen malliin. Tein neljä erilaista versiota ja hyvin pysyivät kaikki. 

Vain toiselta puolelta otettu hiuksia mukaan. Tämä versio oli muuten kaikista herkin löystymään.

Kaksi ranskista sivujakauksella.

Sivulta sivulle ranskis.

Kolme ranskista.







perjantaina, maaliskuuta 21, 2014

BC ja lomamatka

Tammikuussa aloittamani Bikini Challenge ja talven lomareissu osuivat päällekkäin BC:n kahdeksannelle viikolle. Lomareissu alkoi laivamatkalla Helsingistä Tukholmaan. Pakkasin mukaan rahkoja ja pilttejä ja paljon protskupatukoita. Myös yksi annos lataus- ja palautusjuomaa mahtui kassiin ekan päivän kiipeilyä varten. Vitamiinit ja muut lisät (omegat, mg, MSM, Zn) päätyivät myös kassiin. Mutta pakkauksista huolimatta perjantai-ilta oli katastrofi. En halunnut maksaa itseäni kipeäksi ala carte-annoksesta, josta jättäisin puolet syömättä, joten päädyin kahvilan salaattiin ja jäin ilman hiilareita. Se näkyi seuraavana päivänä kiukutteluna.

Onneksi lauantain aamiainen oli hyvä, kun matkassa oli myös pussipuuroa ja minivedenkeitin. Muuten lauantai ei mennyt sekään ihan putkeen. Ravintoloiden salaattitarjonta Ruotsissa on surkea ja hiilareina tarjotaan melkein aina vain ranskiksia. Päivän energiavaje täyttyi vihdoin illalla kiinalaisessa. Riisiä tuli syötyä melkoisesti ja varmaan paljon muutakin ylimääräistä kanan ja vihannesten seassa. 

Myös hotelliaamiaiset ovat Ruotsissa melko kevyitä, ei esim. puuroa. Onneksi oli taas omat mukana. Paras salaatti löytyi yllättäen Mäkistä, vaikka ei siinäkään tarpeeksi ollut vihanneksia. Onneksi sunnuntain ajot päätyivät Åreen, ruokakauppaan ja omiin kokkailuihin. 

Ruotsissa ei muuten taideta syödä ollenkaan rahkaa. Sitä on lähinnä vain ruoanlaittoon. Myös puurohiutaletarjonta on onnetonta Suomeen verrattuna. Marjoja löytyy kivasti pakkasesta irtoversiona ja salaattipussit ovat edukkaita. Siinä edut BC-läiselle tässä maassa. 

Omassa keittiössä tulee tehtyä aamiainen täysin ohjeiden mukaan, kun on kuidut ja rasvat omasta takaa mukana. Lounas hoituu jokseenkin hyvin rinneravintolassa ja välipalat taskuun tungetuilla protskupatukoilla. Niitäkään en muuten ole täällä kaupoissa nähnyt, vain energiapatukoita. Kahvilla tulee pidettyä vireystila korkealla, että jaksaa sen 6-7 tuntia rinteessä tai jäällä painaa. Päivän kruunaa omassa keittiössä valmistettu päivällinen, joka tottakai noudattaa siten myös BC-ohjeita.

Skidåkare Salad i Rödkullen Backrestaurang.

Koska samassa seurueessa on kaksi miestä pitää ruuan olla erittäin täyttävää ja ravitsevaa. Keittiössä on valmistunut mm. lohi-rapupastaa (täältä löytyi sentään gluteenitonta pastaa), pasta bolognese, kanaa ja risottoa sekä tonnikalasalaattia riisinuudelilla.

Jauhelihaa, tomaattimurskaa, sipulia ja paljon mausteita. Päällä tuoretta basilikaa. Namnam!!

Vettä juon aamuisin paljon ja käyn sitten päivän mittaan usein vessassa. Kylmänä päivänä homma ei ihan toimi, koska silloin ei energiaa riitä kuin virtsarakon toimintaan/lämmittämiseen/jotain... Jokaisella paussilla juon myös ison annoksen, ja pausseja tulee yleensä pari päivään. Illalla juon taas paljon vettä ja lisäksi teetä, yleensä yrttiteetä. Päivän aikana, aamu mukaan lukien, tulee juotua 2-3 lattea.

Ylimpänä Åre Kafferosterin lattet ja alhaalla mutteripannun purut Drop Coffeesta Tukholmasta sekä ROCK-pavut kotiin espressoon. 

Pari "sortumista" on myös valitettavasti tapahtunut. Torstaina 7 tunnin jääkiipeilyjen jälkeen, jolloin päivän aikana ei ollut tullut syötyä kuin aamiainen ja puolitoista protskupatua, käytiin Brokenissa. Baby Back Ribs uunipotulla maistui niiiiiiiiiiin hyvältä. Toinen vilppi tuli Åre Chokladfabrikin tehtaanmyymälässä, jossa maistoin 1/10 konvehtia Samin luvalla. Reissukaverimme T on jätskihirmu ja hänen mieliksi olen myös maistanut paria jätskiä lusikanpäällisen.

Brokenin Baby Back Ribs, vaikka en tiedä mitä babyä tässä annoksessa on. 
En sortunut kuitenkaan Mega Burgeriin, josta esimerkki T:n pikku iltapalana...
Suklaatehtaalta lähti tuliaisia melkein kassillinen mukaan. Ehkä itsekin voi näitä maistella parin viikon päästä.
Vaikka ei täysin ruokavalion mukaan olla mentykään tätä viikkoa, niin en usko että takapakkia on tullut yhtään. Kulutus on kova ja lautaselle ei sinänsä ole päätynyt ylimääräistä, ennemmin jäänyt pois. Kämpässä ei ole kunnollista peiliä, joten en ole pystynyt vertailla edes silmämääräisesti. Hiihtovaatteet olivat isoja, tai ainakin menivät luistavammin päälle, jo heti alkuunsa. Kiva tunne! :)

Laskuhousut putoisivat päältä ellei olisi henkseleitä. :)

tiistaina, maaliskuuta 18, 2014

Vuoristorataa

Nyt puhutaan minun mielestä. Se on poukkoillut viime aikoina melkoista vuoristorataa. Suurinpana haastavana tekijänä on ollut väsymys ja siitä sekä myöskin energiavajeesta johtunut kiukkuuntuminen. Olen ollut viime aikoina melkoinen bitch, ainakin rakkaalle aviomiehelleni, Samille.

Nyt ollaan lomalla ja muutoksen olemuksessa on voinut jopa tuntea. Lääkkeinä parempaan oloon ovat toimineet uni ja ajattelun vähentäminen. En myöskään ota stressiä syömisestä, vaikka ruokavaliota noudatankin parhaani mukaan. Pahin droppi tuli loman ensimmäisenä päivänä. Väsymys ultimoitui laivassa vietettyyn yöhön, jolloin uni oli suorastaan luokatonta. Varmaksi en tiedä, koska en mitannut Sleep Cyclella, mutta tuntuma oli hyvin vahva. Myös energiavaje oli todellinen, vaikkei liikuntaa matkustusta edeltäneeseen päivään sisältynytkään. Laivan tarjonta Bikini Challengelaiselle vain oli huono. Rahkaa oli hyvin mukana, mutta päivän pääateria jäi erittäin vajaaksi, kun en saanut mistään järkevää hiilihydraattia.

Huono kuva, mutta näyttää hyvin, että ennen lomaa unen laatu on ollut heikkoa ja sängyssä vietetty aika lyhyt, eivät mahdu edes skaalaaukseen. Myös syke on herätessä ollut korkea. Kuvat Sleep Cyclestä.

Toivottavasti tämä loma pitää mielialani korkealla Bikini Challengen loppuun asti ja jaksan olla mukava ihminen myös kotona. BC:tä on jäljellä tämän viikon jälkeen vielä kaksi kokonaista viikkoa, eli viimeinen päivä on 6.4. Sen jälkeen pidän viikon tauon ja jatkan BC Extrassa. Siellä harjoittelen ylläpitoa, jota voin jatkaa loppuelämäni. Ylläpidossa syön varmasti enemmän kuin tämän proggigsen aikana, sillä minullahan tosiaan on paino jatkanut tippumista näillä syömisillä. Nyt on noin 6kg lähtenyt. Katsotaan mikä on tämän viikon jälkeinen tulos, kun syön hieman vapaammin = oikeita aineita per ruoka, mutta mitat ei ole niin tarkkoja.

Uskon nimittäin, ja tiedänkin kokemuksesta, että myös hyvä mieli on erittäin tärkeä painonpudotuksessa. Joskus kun ei ajattele ollenkaan mitä tekee ja syö on tulos parempi kuin kiristelee hermot viulun kielenä millilleen ohjeiden mukaan. Ja lomallahan mulla on erittäin hyvä mieli. Ja jos nyt tulee jotain lisää, niin sitten on vielä pari viikkoa aikaa pudotella. :)



tiistaina, maaliskuuta 11, 2014

Päätöksiä

Viime postauksessa pohdin mitä seuraavaksi ja nyt on sitten tehty päätöksiä.
Kun vaaka saavutti tavoitelukeman, niin päätöksenteko helpottui. Tavoitteena on pysyä tuossa tuossa luvussa tai mennä mahdollisesti vielä alemmas, eli ylläpito.

Bikini Challengea on vielä kolme kokonaista ja puolikas päälle jäljellä. Sinä aikana on hyvä harjoitella sitä ylläpitoa ja jatkan vielä viikon tauon jälkeen BC Ekstraan, jossa tulee varsinaiset ylläpito-ohjeet, ainakin toivottavasti. Siinä toivossa sinne menen.

En ole kuitenkaan tehnyt vielä muutoksia syömiseen, vaan jatkan kevyellä linjalla niin kauan kuin pystyn, mutta treeneihin otin vähän ekstraa mukaan. Siitä enemmän Treenipäiväkirjassa.

Kylläpä myös mieli suoraviivaistui, kun ei enää tarvitse pohtia miten pääsee tavoitteeseen. Kuten kuvasta näkyy, on paino välillä myös noussut ja siksi olen ehkä ollut hieman epätoivoinen. Epätoivoa on lisännyt myös vihoitteleva lonkka, mutta nyt siihenkin on lääkkeet: oikeanlainen venyttely.


torstaina, maaliskuuta 06, 2014

Mitä nyt?

Kyllä, elämäni pyörii tällä hetkellä lähes vain ja ainoastaan Bikini Challengen ympärillä. Ei nyt ihan mutta aika paljon ajatukset liikkuvat sen ympärillä. Ei siksi, että tuota ohjelmaa olisi vaikea noudattaa, vaan siksi, että haluan onnistua siinä, koska se on ollut erittäin toimiva. Voin siis suositella muillekin. Fitfarmin seuraava Bikini Challenge alkaa 14.4. ja onhan Fitfarmilla monia muitakin ohjelmia: Morsiusdieetti, Superdieetti, Lite, Advanced ja niin edelleen.

Olen saanut tältä ohjelma jo todella paljon. Ruokavaliio tuntuu hyvältä ja aion noudattaa vastaavaa jatkossakin. Paino on tippunut, mutta lihakset säilyneet, kuten oli tavoite. Meidän kotivaaka näyttää hyvin painon, mutta en enää oikein luota sen kehonkoostumustuloksiin. Varmasti ovat suuntaa antavia, mutta välillä vaikeita tulkita. Siksi vähän mietin, että mitä nyt?




Sen olen päättänyt, että tämän viikon menen vielä ns. kiristellen ja vaikka en ihan alle 65 kiloa painaisikaan, niin alan lisätä hieman energiaa. Nyt käytössä on vain buusti, että jaksan pysyä hereillä ja tehdä, mutta aion lisätä treeneihin myös kulutettavaa. Tämä siksi, että pari viikkoa on tullut tehtyä melko kevyttä treeniäkin ja sitäkin pitäisi lisätä, kun kroppa alkaa olla kunnossa.

Mietin myös, että miten jatkan tämän loputtua. Ehkä liian aikaista, kun on vielä neljä kokonaista viikkoa jäljellä, mutta hyvähän sitä on suunnitella tulevaisuutta. Lähinnä mietin sitä, että otanko uuden Bikini Challengen, vain Ekstran, jatkanko näitä ohjeita vai otanko jopa jonkun uuden Fitfarmin ohjelman? En tarvitse kuntosaliohjeita, joihin monet nettivalmennukset perustuvat, mulla on omat lajini (kiipeily, lentis ja biitsi tällä hetkellä ykkösinä). Enkä tarvitse oikeastaan enää yhtään laihdutusta, seuraava askel on päästä tasapainoon tekemisen ja syömisen kanssa. Pääsenkö siihen näiden neljän seuraavan viikon aikana, vaatiiko sen Ekstran päälle, vai mitä? Välillä olen ihan sotkussa näiden kaikkien ajatusten kanssa...

Olisi hyvä päästä Inbody-mittaukseen, jotta saisi selville kehon oikean tilan. Viimeisin mittaus on marraskuulta. Ehkä toukokuussa vaikka ostan tuon mittauksen, jos ei sitä muuten ole tarjolla. Sitten olisi vielä reilu kuukausi aikaa treenata ja kiristellä Italian matkaan. Ja ajankohta sopisi muutenkin hyvin, kun oma BC loppuu 6.4., jos pitäisi viikon tauon ja jatkaisi sitten 4 viikkoa BC Ekstraa, joka päättyisi sitten 11.5. Oijoi, miettikää mitä Sami saa kestää, kun siltä kyselen joka päivä, että mitä teksin...

En laita vielä välituloksia, laitan kokonaisuuden vasta sitten 6.4. jälkeen. Välikuvia voin laittaa ja tuntemuksiakin ja tietysti näitä epämääräisiä ajatuksia. Saa muuten kommentoida! :)

sunnuntaina, maaliskuuta 02, 2014

Herkkuja ja historiaa

Bikini Challengessa oli vapaasyöntipäivä, tai herkkupäivä. :) Päivälle oli ohjeet, mutta menin oman mielen mukaan. Leivoin gluteenittomia porkkanamuffineja, ihan mielettömän hyviä. Sokerina käytin fariinisokerin lisäksi muscovadosokeria ja laitoin mausteeksi lakritsijuurta muiden perinteisten lisäksi. Maistui ja nyt Sami saa syödä loput, koska noita tuli aika monta.

Porkkanamuffini aamulla cappuccinon kanssa. <3 br="">
Kävin lounaalla BurgerKingissä, koska en ehtinyt sinne ennen BC:n alkua. Eipä ollut ihmeellinen kanaburgeri, joten ei tarvitse sitäkään sitten odottaa vesi kielellä 5 viikkoa, kun BC loppuu.

Paluumatkalla töihin menin Lönnrotin patsaan ohi. Sattui olemaan Kalewalan päivä, joten oikein soihdut valaisivat niin talvista maisemaa... Helmikuu ja ruohon vihertää...

Elias
Laitetaan välipalana nykyiset suosikkikengät.

Käärmeennahkakorkkarit.
Ostin Lumenen rajaustussin ja olen harjoitellut ohuen rajauksen tekemistä, vihdoin onnistuin! Kulmat kyllä voisivat olla vähän ohuemmat nekin...

Ohuin!

tiistaina, helmikuuta 25, 2014

Kulminaatiopiste

Ollaan melko lähellä Bikini Challengen niin sanottua kulminaatiopistettä, eli tavoitteen saavuttamista. Tässä projektin aikana on tavoitteet vain vahvistuneet ja selkiytyneet. Nyt haen tiukasti alle 65 kg painoa ja oman kotimittarin mukaan alle 20% rasvaprosenttia. Tavoite ei ole ihan vielä saavutettu, mutta tällä viikolla se tulee. Tällä viikolla on myös yksi vapaampi syöntipäivä, jolla voi sitten juhlistaa tuon tavoitteen saavuttamista.

Piti kuvalla todistaa, että silmä on todella auki,
vaikkei siltä tuntunut.
Kun tavoite on saavutettu, on minun pakko panostaa treenaamiseen ja jaksamiseen. Nyt on väsy meinanut pilata treenit, koska jaksaminen on ollut tiukassa, mutta ruokavalioon sillä ei ole onneksi ollut vaikutusta. Eikä väsymys ole aiheuttanut mielihaluja ruuan suhteen.

Tässä Bikini Challengen aikana on tullut erikoistuttua joihinkin ruoka-aineisiin, mm. rahkoihin. Täytyy sanoa, että Valion pehmeä maitorahka on ehdottomasti paras, mutta valitettavasti kallein. Onneksi rahkaa ei tarvitse sellaisenaan syödä, vaan mukaan saa laittaa vähän höysteitä. Myös Lidl:n Milbona-rahka on todella pehmeää ja hyvää, mutta siinä on rasvaa 4,3%, mikä on pikkasen liikaa.

Olen muuten tässä samalla noudattanut gluteenitonta ruokavaliota. Se on ollut sinänsä helppoa, kun viljoja on muutenkin melko vähän. Gluteeniton ruokavalio Bikini Challengen ruokavalion ohella on ollut erittäin toimiva. Maha on toiminut moitteettomasti ja olo on ollut energinen. Aion noudattaa parhaani mukaan tuota gluteenitonta myös jatkossa.
 


tiistaina, helmikuuta 18, 2014

Kevyesti

Otsikko kuvaa sitä miten asiat tällä hetkellä menee eteenpäin. Meneillään olevia asioita on paljon, mutta kivan kevyesti ne etenevät. Tässä muutama esimerkki:
  • Bikini Challenge sujuu erittäin hyvin, suorastaan kevyesti. Ruokavaliota on helppo noudattaa ja tulosta tuntuu tulevan. Puolen viikon harjoittelun ja kolmen kokonaisen viikon tulos on -4kg.
  • Muutaman kilon kevyempänä myös ajatus on lähtenyt leijailemaan. ;) Tämä johtunee kuitenkin vähäisistä hiilihydraateista.
  • Enemmän sporttipuoleen liittyvä, mutta kuuluu kategoriaan kevyesti: jalka liikahtaa ja hyppy nousee melko kevyesti, kun paino koostuu enemmän toiminnallisesta aineksesta kuin passiivisesta rasvasta.
  • Asia, joka ei liity mitenkään kroppaan, mutta on mennyt silti kevyellä kaavalla on Sotshin olympialaisten seuraaminen. Enni Rukajärven hopealasku ja koko kisa tuli seurattua alusta loppuun, samoin Suomen karvan tappio Kanadalle lätkässä. Muuten kisojen seuraaminen on mennyt hyvin kevyesti.

Tässäpä näitä, ehkä olisi jo aika siirtyä kevyestä puolesta vahvaan suorittamiseen. :D

Kuva kahden viikon jälkeen. Kyllähän tuonne lihaksia mahtuis...

  

torstaina, helmikuuta 06, 2014

Koska ja siksi ja sen takia että jne...

Elämä on tällä hetkellä töitä ja sporttia. Siksi tänne ei ole tullut pahemmin kirjailtua.
Tammikuun voin vetää lyhyesti yhteen:
  • Levillä -28C ja peruukki päässä
  • Bikini Challenge
  • Lentopallomiehet MM-kisoihin
  • Lentopalloa kentällä, katsomossa ja kabineteissa
  • Kiipeilyä aina kuin mahdollista
  • Biitsiä hiekalla ja hallituksessa
  • Töitä supertehoilla
  • Synttärit ja päälle 300 onnittelua Facessa
Siinä kai ne tärkeimmät. :)


keskiviikkona, tammikuuta 01, 2014

2013

Lyhyt yhteenveto siitä mitä vuosi 2013 piti sisällään.

Veteraani-ikä 35 vuotta
Väsymys
Kiire
Sairastelu
Itsensä tunteminen paremmin
Balanssi


Paljon hyvää, jotain ei niin toivottuakin, mutta koko vuosi meni kaiken kaikkiaan älyttömän nopeasti. 

Uuteen vuoteen lähden rauhallisella mielellä. Pyrin pitämään saman balanssin, minkä sain luotua vuodelle 2013. Eli kaikkea ei tarvitse ehtiä, kaikelle tulee kyllä aikansa, tärkeintä on oma jaksaminen ja itsensä kunnossa pitäminen. Haluan yhä kehittyä kiipeilijänä ja myös valmentajana. Haluan myös kehittyä ihmisenä, vaimona, ystävänä, kummitätinä ja työntekijänä. Kaikkiin noihin tärkeintä minustä on olla oma itsensä ja tunte itsensä!

Katse on vahvasti eteenpäin! Hyvää alkanutta vuotta kaikille toivottaen!

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...