Viimeistä viedään

Bikini Challenge-viikko numero 10 lähti käyntiin tänään. Nyt siis loppurutistus ja täysillä maaliin. Mutta maalihan meni jo, mitä sitä enää puristaa. Helppo vastata, nälkä kasvaa syödessä ja tällä kertaa käytännössä päinvastoin. :D

Nyt on tippunut painoa 6,5 kiloa ja tavoite oli 5 kiloa. Eli uusi tavoite on 7 kg. Saa nähdä... Se on nimittäin 10% lähtöpainosta ja 0,5 kiloa tässä vaiheessa dieettiä on aika paljon. Se tulee jos on tullakseen ja oikeasti olen jo todella tyytyväinen.

Meinasin laittaa aloitus- ja tilannekuvia esille, mutta maltan vielä. Laitetaan sitten vasta ne lopulliset, mittoineen päivineen ja kaikkineen. Pitäisi varmaan käydä kaupassa sovittamassa, että mikä on nykyinen vaatekoko, kun tuntuu nykyiset osittain pyörivän päällä. Oikeasti ihmettelen kuinka hemmetin kireissä kuteissa olen painanut mennä, kun nyt vasta tuntuu istuvan nätisti...

Pientä esimakua loppukuvista, joissa tietysti olen vieläpaljon timmimpi, hehehehhheh 

Vähän hämää tuo ihme vatsakumpu, joka on ihan pehmeä. Saakohan sen jotenkin vielä pois?

Muuten vatsa on aika jees, lihakset vain puuttuvat. :)

Kerrankin mullakin näkyvät kylkilihakset/alasivuvatsat, joita olen ihastellut mm. Ana Paula Connellyllä. 

Reisissä ja takamuksessa on vielä myös löysää. Sitä lähden polttamaan ja lihaksia kiinteyttämään, kun lentiskausi loppuu. Apuja tullee varmasti sekä siihen että ylläpitoon Bikini Challengen seuraavasta vaiheesta, eli Extrasta, johon aion osallistua. Varsinaisesti Extra alkaa jo ensi viikolla, mutta teen varsinaista BC:tä viikon myöhässä, niin aloitan senkin vasta väliviikon jälkeen.

Tuon väliviikon aion ottaa vähän iisimmin, mutta pääasiassa syön saman ruokavalion mukaan. Ruokavalio on osoittautunut todella sopivaksi minulle, joten miksi en jatkaisi. Laihtuminen sinänsä saisi kyllä loppua, eli enemmän ylläpitoa.

Kesää kohti vahvasti mennään!

Mun maha

Olen tehnyt vatsastani taas pari havaintoa. Mahahan on ollut aika isossa roolissa aikaisemminkin tässä blogissa. Siitä on juttuja ainakin näiden topikkien alla: Vatsa, Terveys ja Hyvinvointi.

Kun aloitin Bikini Challengen, taisin mainita, että samalla kokeilen gluteenitonta ruokavaliota. Automaattisesti ruokavalio oli myös hiivaton ja sokeriton, joten sain monta kärpästä samalla iskulla. Ja tuloksena on ollut erittäin hyvinvoiva vatsa. Ei ilmaa, ei turvotusta, ei kipuja.

Mun maha kuuden BC-viikon jälkeen.

Vaikka en syö gluteiinia, saan silti hyvin kuituja ja niitä myös kuuluu ruokavalioon. Aamulla iso annos kaurapuuroa, jossa joko psylliumia tai pellavansiemenrouhetta, paljon marjoja ja vihanneksia sekä iltaisin vielä hiilareita bataatin tai esim riisi-kaura-sekoituksen muodossa.

Syömäni rahkat ovat ihan normaaleja rahkoja. Samoin käyttämäni maito proteiinivanukkaassa ja kahvissa. Ei laktoositonta tai edes vähälaktoosista, joita joskus käytin. Ja silti kulkee.

Isoin havainto tuli lomaviikolla, kun söin välipaloiksi proteiinipatukoita. Patukathan eivät ole gluteiinittomia, eikä myöskään täysin sokerittomia. Hiivaa niissä ei sentään ole. :) Vatsa reagoi heti, tuli ilmaa ja joutui välillä oikein juosta vessaan, kun se käynnistyi yllättäen.

Tällä viikolla on taas onneksi palattu ruotuun. Patukat korvautuneet marjoilla ja rahkalla ja samalla ovat myös vatsavaivat hävinneet. Olen siis sitä mieltä, että ainakaan itsellä se ei varsinaisesti ole maidon laktoosi, joka aiheuttaa vatsavaivat, vaan gluteiini, hiiva ja sokeri, jotka altistavat suolen ja vatsan niin, että vatsa on herkkä myös laktoosille.

En aio tulevaisuudessa kieltää itseltäni täysin gluteiinia, hiivaa tai sokeria, mutta pidän mielessä, että niiden välttämisellä saa vatsan toimimaan mallikkaasti. Suosittelen testaamaan noiden välttämistä, jos ei laktoosittomatkaan tuotteet tahdo auttaa vatsan hyvään toimintaan.

Kypärätukka

Mulla on tällä hetkellä ostis ja muutenkin kerrostettu tukka. Vihaan, kun se tulee tielle kypärän alta lasien alle, kun ponnarille kaikki hapsut ei millään yllä. Niinpä on pitänyt viritellä kypärän alle tukka niin, että se pysyy aisoissa.

Mullahan on Kari Traan kypärä, jossa on ponnariaukko. :) Kypärä on mallia umpi, eli sen alle ei tarvitse laittaa pipoa, panta riittää. Kypärä näyttää takaa tältä ja edestä näkyy vähän pantaa. 

Sieltä se mun ponnari mahtuu tulla.

Jotta sain otsatukan kuriin, oli se letitettävä ranskalaiseen malliin. Tein neljä erilaista versiota ja hyvin pysyivät kaikki. 

Vain toiselta puolelta otettu hiuksia mukaan. Tämä versio oli muuten kaikista herkin löystymään.

Kaksi ranskista sivujakauksella.

Sivulta sivulle ranskis.

Kolme ranskista.

BC ja lomamatka

Tammikuussa aloittamani Bikini Challenge ja talven lomareissu osuivat päällekkäin BC:n kahdeksannelle viikolle. Lomareissu alkoi laivamatkalla Helsingistä Tukholmaan. Pakkasin mukaan rahkoja ja pilttejä ja paljon protskupatukoita. Myös yksi annos lataus- ja palautusjuomaa mahtui kassiin ekan päivän kiipeilyä varten. Vitamiinit ja muut lisät (omegat, mg, MSM, Zn) päätyivät myös kassiin. Mutta pakkauksista huolimatta perjantai-ilta oli katastrofi. En halunnut maksaa itseäni kipeäksi ala carte-annoksesta, josta jättäisin puolet syömättä, joten päädyin kahvilan salaattiin ja jäin ilman hiilareita. Se näkyi seuraavana päivänä kiukutteluna.

Onneksi lauantain aamiainen oli hyvä, kun matkassa oli myös pussipuuroa ja minivedenkeitin. Muuten lauantai ei mennyt sekään ihan putkeen. Ravintoloiden salaattitarjonta Ruotsissa on surkea ja hiilareina tarjotaan melkein aina vain ranskiksia. Päivän energiavaje täyttyi vihdoin illalla kiinalaisessa. Riisiä tuli syötyä melkoisesti ja varmaan paljon muutakin ylimääräistä kanan ja vihannesten seassa. 

Myös hotelliaamiaiset ovat Ruotsissa melko kevyitä, ei esim. puuroa. Onneksi oli taas omat mukana. Paras salaatti löytyi yllättäen Mäkistä, vaikka ei siinäkään tarpeeksi ollut vihanneksia. Onneksi sunnuntain ajot päätyivät Åreen, ruokakauppaan ja omiin kokkailuihin. 

Ruotsissa ei muuten taideta syödä ollenkaan rahkaa. Sitä on lähinnä vain ruoanlaittoon. Myös puurohiutaletarjonta on onnetonta Suomeen verrattuna. Marjoja löytyy kivasti pakkasesta irtoversiona ja salaattipussit ovat edukkaita. Siinä edut BC-läiselle tässä maassa. 

Omassa keittiössä tulee tehtyä aamiainen täysin ohjeiden mukaan, kun on kuidut ja rasvat omasta takaa mukana. Lounas hoituu jokseenkin hyvin rinneravintolassa ja välipalat taskuun tungetuilla protskupatukoilla. Niitäkään en muuten ole täällä kaupoissa nähnyt, vain energiapatukoita. Kahvilla tulee pidettyä vireystila korkealla, että jaksaa sen 6-7 tuntia rinteessä tai jäällä painaa. Päivän kruunaa omassa keittiössä valmistettu päivällinen, joka tottakai noudattaa siten myös BC-ohjeita.

Skidåkare Salad i Rödkullen Backrestaurang.

Koska samassa seurueessa on kaksi miestä pitää ruuan olla erittäin täyttävää ja ravitsevaa. Keittiössä on valmistunut mm. lohi-rapupastaa (täältä löytyi sentään gluteenitonta pastaa), pasta bolognese, kanaa ja risottoa sekä tonnikalasalaattia riisinuudelilla.

Jauhelihaa, tomaattimurskaa, sipulia ja paljon mausteita. Päällä tuoretta basilikaa. Namnam!!

Vettä juon aamuisin paljon ja käyn sitten päivän mittaan usein vessassa. Kylmänä päivänä homma ei ihan toimi, koska silloin ei energiaa riitä kuin virtsarakon toimintaan/lämmittämiseen/jotain... Jokaisella paussilla juon myös ison annoksen, ja pausseja tulee yleensä pari päivään. Illalla juon taas paljon vettä ja lisäksi teetä, yleensä yrttiteetä. Päivän aikana, aamu mukaan lukien, tulee juotua 2-3 lattea.

Ylimpänä Åre Kafferosterin lattet ja alhaalla mutteripannun purut Drop Coffeesta Tukholmasta sekä ROCK-pavut kotiin espressoon. 

Pari "sortumista" on myös valitettavasti tapahtunut. Torstaina 7 tunnin jääkiipeilyjen jälkeen, jolloin päivän aikana ei ollut tullut syötyä kuin aamiainen ja puolitoista protskupatua, käytiin Brokenissa. Baby Back Ribs uunipotulla maistui niiiiiiiiiiin hyvältä. Toinen vilppi tuli Åre Chokladfabrikin tehtaanmyymälässä, jossa maistoin 1/10 konvehtia Samin luvalla. Reissukaverimme T on jätskihirmu ja hänen mieliksi olen myös maistanut paria jätskiä lusikanpäällisen.

Brokenin Baby Back Ribs, vaikka en tiedä mitä babyä tässä annoksessa on. 

En sortunut kuitenkaan Mega Burgeriin, josta esimerkki T:n pikku iltapalana...

Suklaatehtaalta lähti tuliaisia melkein kassillinen mukaan. Ehkä itsekin voi näitä maistella parin viikon päästä.

Vaikka ei täysin ruokavalion mukaan olla mentykään tätä viikkoa, niin en usko että takapakkia on tullut yhtään. Kulutus on kova ja lautaselle ei sinänsä ole päätynyt ylimääräistä, ennemmin jäänyt pois. Kämpässä ei ole kunnollista peiliä, joten en ole pystynyt vertailla edes silmämääräisesti. Hiihtovaatteet olivat isoja, tai ainakin menivät luistavammin päälle, jo heti alkuunsa. Kiva tunne! :)

Laskuhousut putoisivat päältä ellei olisi henkseleitä. :)

Vuoristorataa

Nyt puhutaan minun mielestä. Se on poukkoillut viime aikoina melkoista vuoristorataa. Suurinpana haastavana tekijänä on ollut väsymys ja siitä sekä myöskin energiavajeesta johtunut kiukkuuntuminen. Olen ollut viime aikoina melkoinen bitch, ainakin rakkaalle aviomiehelleni, Samille.

Nyt ollaan lomalla ja muutoksen olemuksessa on voinut jopa tuntea. Lääkkeinä parempaan oloon ovat toimineet uni ja ajattelun vähentäminen. En myöskään ota stressiä syömisestä, vaikka ruokavaliota noudatankin parhaani mukaan. Pahin droppi tuli loman ensimmäisenä päivänä. Väsymys ultimoitui laivassa vietettyyn yöhön, jolloin uni oli suorastaan luokatonta. Varmaksi en tiedä, koska en mitannut Sleep Cyclella, mutta tuntuma oli hyvin vahva. Myös energiavaje oli todellinen, vaikkei liikuntaa matkustusta edeltäneeseen päivään sisältynytkään. Laivan tarjonta Bikini Challengelaiselle vain oli huono. Rahkaa oli hyvin mukana, mutta päivän pääateria jäi erittäin vajaaksi, kun en saanut mistään järkevää hiilihydraattia.

Huono kuva, mutta näyttää hyvin, että ennen lomaa unen laatu on ollut heikkoa ja sängyssä vietetty aika lyhyt, eivät mahdu edes skaalaaukseen. Myös syke on herätessä ollut korkea. Kuvat Sleep Cyclestä.

Toivottavasti tämä loma pitää mielialani korkealla Bikini Challengen loppuun asti ja jaksan olla mukava ihminen myös kotona. BC:tä on jäljellä tämän viikon jälkeen vielä kaksi kokonaista viikkoa, eli viimeinen päivä on 6.4. Sen jälkeen pidän viikon tauon ja jatkan BC Extrassa. Siellä harjoittelen ylläpitoa, jota voin jatkaa loppuelämäni. Ylläpidossa syön varmasti enemmän kuin tämän proggigsen aikana, sillä minullahan tosiaan on paino jatkanut tippumista näillä syömisillä. Nyt on noin 6kg lähtenyt. Katsotaan mikä on tämän viikon jälkeinen tulos, kun syön hieman vapaammin = oikeita aineita per ruoka, mutta mitat ei ole niin tarkkoja.

Uskon nimittäin, ja tiedänkin kokemuksesta, että myös hyvä mieli on erittäin tärkeä painonpudotuksessa. Joskus kun ei ajattele ollenkaan mitä tekee ja syö on tulos parempi kuin kiristelee hermot viulun kielenä millilleen ohjeiden mukaan. Ja lomallahan mulla on erittäin hyvä mieli. Ja jos nyt tulee jotain lisää, niin sitten on vielä pari viikkoa aikaa pudotella. :)

Päätöksiä

Viime postauksessa pohdin mitä seuraavaksi ja nyt on sitten tehty päätöksiä.
Kun vaaka saavutti tavoitelukeman, niin päätöksenteko helpottui. Tavoitteena on pysyä tuossa tuossa luvussa tai mennä mahdollisesti vielä alemmas, eli ylläpito.

Bikini Challengea on vielä kolme kokonaista ja puolikas päälle jäljellä. Sinä aikana on hyvä harjoitella sitä ylläpitoa ja jatkan vielä viikon tauon jälkeen BC Ekstraan, jossa tulee varsinaiset ylläpito-ohjeet, ainakin toivottavasti. Siinä toivossa sinne menen.

En ole kuitenkaan tehnyt vielä muutoksia syömiseen, vaan jatkan kevyellä linjalla niin kauan kuin pystyn, mutta treeneihin otin vähän ekstraa mukaan. Siitä enemmän Treenipäiväkirjassa.

Kylläpä myös mieli suoraviivaistui, kun ei enää tarvitse pohtia miten pääsee tavoitteeseen. Kuten kuvasta näkyy, on paino välillä myös noussut ja siksi olen ehkä ollut hieman epätoivoinen. Epätoivoa on lisännyt myös vihoitteleva lonkka, mutta nyt siihenkin on lääkkeet: oikeanlainen venyttely.

Mitä nyt?

Kyllä, elämäni pyörii tällä hetkellä lähes vain ja ainoastaan Bikini Challengen ympärillä. Ei nyt ihan mutta aika paljon ajatukset liikkuvat sen ympärillä. Ei siksi, että tuota ohjelmaa olisi vaikea noudattaa, vaan siksi, että haluan onnistua siinä, koska se on ollut erittäin toimiva. Voin siis suositella muillekin. Fitfarmin seuraava Bikini Challenge alkaa 14.4. ja onhan Fitfarmilla monia muitakin ohjelmia: Morsiusdieetti, Superdieetti, Lite, Advanced ja niin edelleen.

Olen saanut tältä ohjelma jo todella paljon. Ruokavaliio tuntuu hyvältä ja aion noudattaa vastaavaa jatkossakin. Paino on tippunut, mutta lihakset säilyneet, kuten oli tavoite. Meidän kotivaaka näyttää hyvin painon, mutta en enää oikein luota sen kehonkoostumustuloksiin. Varmasti ovat suuntaa antavia, mutta välillä vaikeita tulkita. Siksi vähän mietin, että mitä nyt?

Sen olen päättänyt, että tämän viikon menen vielä ns. kiristellen ja vaikka en ihan alle 65 kiloa painaisikaan, niin alan lisätä hieman energiaa. Nyt käytössä on vain buusti, että jaksan pysyä hereillä ja tehdä, mutta aion lisätä treeneihin myös kulutettavaa. Tämä siksi, että pari viikkoa on tullut tehtyä melko kevyttä treeniäkin ja sitäkin pitäisi lisätä, kun kroppa alkaa olla kunnossa.

Mietin myös, että miten jatkan tämän loputtua. Ehkä liian aikaista, kun on vielä neljä kokonaista viikkoa jäljellä, mutta hyvähän sitä on suunnitella tulevaisuutta. Lähinnä mietin sitä, että otanko uuden Bikini Challengen, vain Ekstran, jatkanko näitä ohjeita vai otanko jopa jonkun uuden Fitfarmin ohjelman? En tarvitse kuntosaliohjeita, joihin monet nettivalmennukset perustuvat, mulla on omat lajini (kiipeily, lentis ja biitsi tällä hetkellä ykkösinä). Enkä tarvitse oikeastaan enää yhtään laihdutusta, seuraava askel on päästä tasapainoon tekemisen ja syömisen kanssa. Pääsenkö siihen näiden neljän seuraavan viikon aikana, vaatiiko sen Ekstran päälle, vai mitä? Välillä olen ihan sotkussa näiden kaikkien ajatusten kanssa...

Olisi hyvä päästä Inbody-mittaukseen, jotta saisi selville kehon oikean tilan. Viimeisin mittaus on marraskuulta. Ehkä toukokuussa vaikka ostan tuon mittauksen, jos ei sitä muuten ole tarjolla. Sitten olisi vielä reilu kuukausi aikaa treenata ja kiristellä Italian matkaan. Ja ajankohta sopisi muutenkin hyvin, kun oma BC loppuu 6.4., jos pitäisi viikon tauon ja jatkaisi sitten 4 viikkoa BC Ekstraa, joka päättyisi sitten 11.5. Oijoi, miettikää mitä Sami saa kestää, kun siltä kyselen joka päivä, että mitä teksin...

En laita vielä välituloksia, laitan kokonaisuuden vasta sitten 6.4. jälkeen. Välikuvia voin laittaa ja tuntemuksiakin ja tietysti näitä epämääräisiä ajatuksia. Saa muuten kommentoida! :)

Herkkuja ja historiaa

Bikini Challengessa oli vapaasyöntipäivä, tai herkkupäivä. :) Päivälle oli ohjeet, mutta menin oman mielen mukaan. Leivoin gluteenittomia porkkanamuffineja, ihan mielettömän hyviä. Sokerina käytin fariinisokerin lisäksi muscovadosokeria ja laitoin mausteeksi lakritsijuurta muiden perinteisten lisäksi. Maistui ja nyt Sami saa syödä loput, koska noita tuli aika monta.

Porkkanamuffini aamulla cappuccinon kanssa. <3 br="">

Kävin lounaalla BurgerKingissä, koska en ehtinyt sinne ennen BC:n alkua. Eipä ollut ihmeellinen kanaburgeri, joten ei tarvitse sitäkään sitten odottaa vesi kielellä 5 viikkoa, kun BC loppuu.

Paluumatkalla töihin menin Lönnrotin patsaan ohi. Sattui olemaan Kalewalan päivä, joten oikein soihdut valaisivat niin talvista maisemaa... Helmikuu ja ruohon vihertää...

Elias

Laitetaan välipalana nykyiset suosikkikengät.

Käärmeennahkakorkkarit.

Ostin Lumenen rajaustussin ja olen harjoitellut ohuen rajauksen tekemistä, vihdoin onnistuin! Kulmat kyllä voisivat olla vähän ohuemmat nekin...

Ohuin!